Vitaminlerin Cilde Etkisi
Bilindiği gibi cildin genç kalması hücrelerin yenilenmesine,hücrelerin yenilenmesi ise vitaminlere ve minarellere dayanır.
Vitaminlerin Vücudumuzda Yaptığı Etkiler Nelerdir Ve Hangi Besinlerde Bulunur?
-A Vitamini-
Yağda erir. Cildin genç kalmasına yardımcı olur.
Saçların,tırnakların,dişlerin,gözlerin bu vitamine gereksinimi vardır. Etkisi E ve D3 vitaminiyle artar.
-A Vitamini İçeren Besinler-
-Tam yağlı süt,tereyağı,yumurtanın sarısı,balkabağı,tatlı patates,lahana,havuç,ıspanak,kuru kayısı,brokoli,kırmızı biber,yulaf ezmesi,fesleğen,mango,domates,kavun,yeşil bezelye.
-B1 Vitamini-
Suda erir. Cildin genç kalmasına yardımcı olur.
-B1 Vitamini İçeren Besinler-
-Karaciğer ve diğer et türlerinde,süt,kuru baklagiller,tahıllar(buğday,mısır,pirinç),ceviz ve fındık,yumurtada bol miktarda bulunur.
-B2 Vitamini Eksikliğinde Cilde Verdiği Zararlar
Cildin kuruyup yer yer çatlamasına neden olur.
-B2 Vitamini İçeren Besinler-
-Yumurta,fındık,süt ürünleri,et,brokoli,ıspanak,bira mayası,brüksel lahanası.
-B3 Vitamini-
Cildin sağlığını korur. Canlandırıcı etkisi ile damarların esnekliğini sağlar.
-B3 Vitamini İçeren Besinler-
Karaciğer,tavuk göğsü,ton balığı,hindi,somon,dana kıyması,fıstık,avakado bolca bulunur.
-B5 Vitamini-
Dokuları, hücreleri ve organları biyolojik açıdan olumlu etkiler. Cildin aşırı yağlanmasını önler.
-B5 Vitamini Eksikliğinde Neler Görülür-
Yorgunluğa,uykusuzluğa,sindirim bozukluklarına neden olur.
-B5 Vitamini İçeren Besinler-
Karaciğer,mantar,süt,bakliyat,et,sebzeler,avakado,çerezlerde ve tahıllarda bulunur.
-B6 Vitamini-
Kandaki akyuvarların oluşumuna yardım eder. Ergenlik sivilcelerini,egzamayı olumlu etkiler.
-B6 Vitamini İçeren Besinler-
Kurubaklagiller,kırmızı ve beyaz et,süt ve süt ürünleri,balık ve deniz ürünleri,yumurta,havuç,ıspanak,bezelye,tatlı patates,karnıbahar,muz,avakado,kabuklu kuru yemişlerde ve özellikle nohutta bulunur.
-C Vitamini
Suda erir. Cildi her türlü mikroba karşı korur. Kremlerdeki özelliği cildi alerjiye karşı korumasıdır.
-C Vitamini İçeren Besinler-
Portakal,mandalina,greyfurt,kivi,ananas,çilek,limon,kırmızı ve yeşil biber,domates,roka,maydonoz,marul,taze kuşburnu,brokoli,lahana,ıspanak gibi sebzeler C vitamininin önemli kaynakları arasında yer alır.
-D Vitamini-
Yağda erir. Cilt güneşte kendi D vitaminini kendisi üretir.
-D Vitamini İçeren Besinler-
Süt,ayran,kefir,peynir ve yoğurt,tereyağı,ton balığı,somon,uskumru,istiridye,karaciğer ve yumurta sarısı.
-D2 Ve D3 Vitamini-
Cildi soğuk havalara karşı korur. Metabolizmayı canlandırır.
-D2 Ve D3 İçeren Besinler-
Balık (özellikle uskumru,somon ve ton balığı),yumurta,havyar,balık yağı ve morina balığının karaciğer yağı,mantar,süt,kefir,peynir,soya sütü.
-E Vitamini-
Yağda erir. Cildin doğal yağını korur.Kan dolaşımını olumlu etkiler.Cinsiyet bezlerinin dengeli çalışmasını sağlar.Metabolizmayı canlandırır.
-E Vitamini İçeren Besinler-
Zeytinyağı ve fındıkyağı gibi bitkisel yağlar,badem,fındık,ceviz,ayçekirdeği gibi yağlı tohumlar,ıspanak,tere,maydonoz,marul,kereviz,lahana,brokoli,balkabağı gibi sebze ve yeşillikler.Kümes hayvanları,hamsi,somon,uskumru,sardalya ve ton balığı gibi balık türlerinde bolca bulunur.
-F Vitamini-
Cilt yüzeyindeki ve cilt altındaki dokuların katalizörüdür.
-F Vitamini İçeren Besinler-
Ispanak,pazı,brokoli,lahana,karnabahar,kara lahana,kuşkonmaz,şalgam,pancar yaprağı,maydonoz,hindiba gibi bitkiler.Bezelye,taze fasulye,soya ve domates.
-H Vitamini-
Yağ bezlerini olumlu etkiler.
-H Vitamini İçeren Besinler-
Yumurta sarısı,karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar,tam buğday ekmeği,kırmızı et,somon ve diğer deniz ürünleri,avakado,karnabahar,havuç,mantar gibi bazı sebzeler,süt ve peynir dahil olmak üzere süt ürünleri.
-K5 Vitamini-
Bakterileri,mantarları vb.yok eder.
-K5 Vitamini İçeren Besinler-
Ispanak,pazı,maydonoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere karaciğer,kurubaklagiller,balık,süt ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur.
-P Vitamini
Kılcal damarları güçlendirir.
-PP Vitamini-
Cildin kan dolaşımını etkiler.
-P Vitamini Ve PP Vitamini İçeren Besinler-
At kestanesi kabuğu,marul,taze biber,yer fıstığı,portakal ve turunçgiller,menekşe yaprağı,yumurta,frenk üzümü,kivi,soğan,kuşburnu,limon,ıspanak,lahana ve yeşil çayda bol miktarda bulunur.
Dengeli ve sağlıklı beslediğimizde sağlıklı bir Cilde, sağlıklı bir bedene sahip olabiliriz. Sağlık ve güzellikle kalın.