Ramazan'da Spor Yapılır mı? Uzmanı Yanıtladı
Uzman, oruç tutarken spor yapılabileceğini ancak antrenman zamanlaması ve yoğunluğunun önemli olduğunu açıkladı.
Oruç ve Spor: Dengeli Bir Birliktelik Mümkün
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında sağlıklı bireyler için spor yapmanın mümkün olduğunu belirtti. Konca, bu dönemdeki temel hedefin maksimum performans değil, mevcut formu ve kas kütlesini korumak olması gerektiğinin altını çizdi.
Antrenman Zamanlaması ve Yoğunluğu Nasıl Olmalı?
Konca, oruç tutarken gün içindeki yüksek şiddetli antrenmanların performans düşüşüne yol açabileceğini ifade etti. İftar öncesindeki 30-60 dakikalık sürede hafif tempolu yürüyüş, koşu, pilates ve yoga gibi egzersizlerin tercih edilebileceğini söyledi. Daha yoğun antrenmanların ise iftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılmasının daha verimli olacağını vurguladı.
Beslenme Düzeni Kas Kütlesini Korumanın Anahtarı
Kas kaybının önlenmesi için iftar ve sahurda yeterli protein alınması gerektiğine dikkat çeken Konca, sahurda kompleks karbonhidratların, iftarda ise karbonhidrat-protein dengesinin büyük önem taşıdığını belirtti.
Koruyucu ve Dengeli Bir Plan Öne Çıkıyor
Konca, Ramazan süresince spor yapan bireylerin performans artışı yerine koruyucu ve dengeli bir antrenman planı uygulamalarının daha sağlıklı olacağını sözlerine ekledi.
