Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kaliteli uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için hayati öneme sahip olduğunu vurguladı. "İyi uyumak bir tercih değil, ertelenemez bir ihtiyaçtır" diyen Karadağ, uykunun temel bir sağlık şartı olduğunun altını çizdi.
Uykunun Yaşam Kalitesine Etkisi
Her yıl mart ayı ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü, bu yıl 13 Mart 2026 tarihinde "İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" temasıyla kutlanıyor. Prof. Dr. Karadağ, Dünya Uyku Derneği tarafından belirlenen bu temanın, uykunun yaşam kalitesi üzerindeki belirleyici rolüne dikkat çektiğini ifade etti.
Kaliteli Uykunun Üç Temel Bileşeni
"Kaliteli uyku enerji, üretkenlik ve duygusal dengeyi artırır" diyen Karadağ, uykunun süresi kadar kesintisiz ve derin olmasının da büyük önem taşıdığını belirtti. Sağlıklı bir uykunun süre, süreklilik ve derinlik olmak üzere üç temel bileşeni olduğunu açıkladı. Yetişkinlerin her gece ortalama 7-9 saat kesintisiz uyuması gerektiğini söyledi.
Modern Çağın Gizli Tehlikesi: Uyku Apnesi
Uyku bozuklukları arasında en sık karşılaşılan sorunlardan birinin uyku apnesi olduğuna dikkat çeken Karadağ, "Uyku apnesi sadece horlama değildir" uyarısında bulundu. Gece boyunca nefesin durmasının kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini artırdığını, aynı zamanda gün içinde dikkat kaybına neden olarak kazalara yol açabildiğini ifade etti.
Uyku Apnesinin Yaygınlığı ve Riskleri
Dünya genelinde nüfusun yaklaşık yüzde 10 ila 15’inin uyku apnesinden etkilendiğini belirten Karadağ, tedavi edilmeyen uyku apnesinin kandaki oksijen seviyesini düşürdüğünü ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olduğunu açıkladı. Bu durumun hipertansiyon, kalp hastalıkları ve ani kalp durması riskini artırabileceğini söyledi.
Trafik Güvenliği Açısından Kritik Uyarı
"Uyku apnesi sürücüler için yasal açıdan da önem taşıyor" diyen Prof. Dr. Karadağ, Karayolları Trafik Yönetmeliği kapsamında uyku apnesi olan sürücülerin tedavi olmadan araç kullanmalarının mümkün olmadığını hatırlattı. Özellikle vücut kitle indeksi yüksek bireylerin uyku testi yaptırmasının hem bireysel sağlık hem de toplum güvenliği için önemli olduğunu vurguladı.
Yetersiz Uykunun Zararları
Yapılan araştırmalara göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin yeterli uyku alamadığını belirten Karadağ, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflattığını, enfeksiyonlara karşı direnci azalttığını ve dikkati düşürdüğünü söyledi. İş ve trafik kazalarının önemli bir bölümünün altında yetersiz uykunun yattığını ekledi.
Sağlıklı Uyku İçin Altın Kurallar
Sağlıklı bir uyku için günlük alışkanlıkların büyük önem taşıdığını belirten Karadağ, kritik önerilerde bulundu: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını bırakın. Akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçının. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Sabahları dinlenmiş uyanmıyorsanız veya gün içinde sürekli yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir uyku uzmanına başvurun.
