SANATÇILAR SOKAĞININ GENÇ MÜZİSYENLERİ

ÜLKÜ OCAKLARI AHMET ŞAFAK KONSERİ İPTAL EDİLDİ

KAYMEK ÜRETMEYE DEVAM EDİYOR

KETEN ÇİMEN’DE KARDAN ADAM ŞENLİĞİ

ÜRGÜP’TE ÜCRETSİZ TİYATRO ŞÖLENİ

"USTA” OYUNUNA BÜYÜK İLGİ

FİLİSTİNLİ RESSAM NESRİN AYYAD RESİM SERGİSİ AÇTI

KASTEN YARALAMA SUÇUNDAN 1 KİŞİ TUTUKLANDI

KAYSERİ’DE UYUŞTURUCU OPERASYONU: 3 GÖZALTI

FETÖ’NÜN FİRARİ SÖZDE “KONYA BÖLGE SORUMLUSU” NEVŞEHİR’DE YAKALANDI

SİVAS’TA GÜMRÜK KAÇAĞI İÇKİ İLE ESRAR ELE GEÇİRİLDİ

UYUŞTURUCU SATICISI 4 KİŞİ GÖZALTINA ALINDI

OTOMOBİL ŞARAMPOLE DEVRİLDİ: 3 YARALI

DİREKSİYON HAKİMİYETİNİ KAYBOLAN OTOMOBİL BARİYERE ÇARPTI: 3 YARALI

KAPADOKYA’YI ŞUBAT AYINDA 106 BİN 21 TURİST ZİYARET ETTİ

KAPADOKYA BÖLGESİNİ 150 ÜLKEDEN TURİST ZİYARET EDİYOR

KAPADOKYA BÖLGESİNİ OCAK AYINDA 159 BİN 245 TURİST ZİYARET ETTİ

KAPADOKYA 2020 YILINDA 200 BİN ÇİNLİ TURİST BEKLİYOR

KAYSERİ EMİTTE DÜNYAYA TANITILIYOR

ERÜ İLE KAYSERİ ERCİYES A.Ş. ARASINDA “ZİRVEDE KARİYER” PROTOKOLÜ İMZALANDI

ERCİYES’TE HAFTASONU YOĞUNLUĞU: 100 BİN KİŞİ ERCİYES’TE

KAYSERİ’DE MESAİ SAATLERİ DEĞİŞİKLİĞİ

MELİKGAZİ BELEDİYESİ DİYANET EĞİTİM VE KÜLTÜR MERKEZİ’NİN TEMELİ ATILDI

BAŞKAN BÜYÜKKILIÇ ÇOCUKLARLA BİRLİKTE OLMAYA DEVAM EDİYOR

ÖZEL İDARE, KÖY İÇME SUYU ÇALIŞMALARINI ARALIKSIZ SÜRDÜRÜYOR

TALAS BELEDİYESİ’NDEN GÜZEL BALKON VE BAHÇE ETKİNLİĞİ

BÜNYAN’DA CAMİLERDE İKİNCİ CUMA NAMAZI KILINDI

BELEDİYE BAŞKANI ARI: “NEVŞEHİR’DE İZMARİT ATAN KİŞİYE İBRETLİK CEZA YAZILACAK”

CHP KIRŞEHİR MİLLETVEKİLİ İLHAN, "SALGINI BULAŞTIRMA RİSKİ OLAN KİŞİ VE MESLEK GURUPLARINA KARŞI ÖNLEM ALINMALI"

ÇOPUROĞLU, ‘SOSYAL KORUMA KALKANIYLA KAYSERİ’YE 175 MİLYON LİRA YARDIM YAPILDI’

İYİ PARTİ KAYSERİ MİLLETVEKİLİ ATAŞ: "KAYSERİ’DE BİRÇOK ŞEY DOĞRU GİTMİYOR"

''MİLLİ HESAPLAR BURADA'' BAŞLIK ETİKETİNE KAYSERİDEN BÜYÜK DESTEK GELDİ

NURİ ÜRKÜNDAŞ: “HEMŞİRELERİMİZ HER ZAMAN İNSAN HAYATININ KUTSALLIĞINDAN ÖDÜN VERMEDEN ÇALIŞIYOR”

EVDE HAYAT VAR SOHBETLERİ SÜRÜYOR

GELECEK PARTİSİ’NİN TABELASI TAKILDI

KAYSERİSPOR’DA KADRO ŞEKİLLENİYOR

SİVASSPOR ÇİFT KALE MAÇ YAPTI

TSYD KAYSERİ ŞUBESİ'NDEN BİLGİLENDİRME TOPLANTISI

AYHAN AVCI, GELDİ ANLAŞMA SAĞLANDI

GENÇLİK VE SPOR İL MÜDÜRLÜĞÜ’NDE ANTRENÖRLERLE TOPLANTI YAPILDI

KAYSERİSPOR’DA KORONA VİRÜS BULGUSUNA RASTLANMADI

FATİH TÜRK: "HER GÜZEL ŞEYİN BİR SONU VARDIR”

İNGİLTERE’DEN DEZENFEKTAN ÜRETEN TÜRK FİRMAYA TEŞEKKÜR

KAZAKİSTAN’DAN KIBRIS’A KADAR SERTİFİKALI ÇİLEK FİDESİ İHRACATI KAYSERİ’DEN YAPILIYOR

GÜLSOY, "4 YENİ KREDİ PAKETİ EKONOMİDE NORMALLEŞMEYİ HIZLANDIRACAK"

KAYSERİLİLER EVDE KALDI, DOĞALGAZ KULLANIMI ARTTI

YAŞAR ÇELİK: “BİLET SATIŞLARINDA GEÇEN YILIN YÜZDE 50’SİNİ GÖREBİLDİK”

KAYSERİ’DE KURU YEM BEZELYESİNİN İLK HASADI BAŞARI İLE YAPILDI

BAŞKAN BÜYÜKKILIÇ’IN ÖNERİSİNE BAKAN’DAN “YEŞİL IŞIK”

YOZGAT’TA GÖNÜLLÜLER, KORONA VİRÜSE KARŞI HALKI BİLİNÇLENDİRDİ

SAĞLIK ÇALIŞANLARINA SÜT İKRAMI

HAVUZ VE DENİZE GİRERKEN DİKKAT, KULAK ZARINIZ DELİNEBİLİR

DEVELİ’DE 27 EV VE 90 KİŞİ KARANTİNAYA ALINDI

NEVŞEHİR’DE ECZANELERİN ÇALIŞMA SAATLERİ DEĞİŞTİ

PROF. DR. İLHAMİ ÇELİK: "BELKİ DE YAZ AYLARINDA VİRÜSE HİÇ RASTLAMAYACAĞIZ"

VALİ GÜNAYDIN, "BU TABLO BİZİ REHAVETE SÜRÜKLEMESİN"

KORONAVİRÜSE KARŞI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLÜ TUTMANIN 7 ÖNEMLİ KURALI!

Vitamin ve besin takviyelerine dikkat! Yarardan çok zarar verebilir.

Tüm dünyayı etkisi altına alan ve hızla yayılan korona virüsten (Covid-19) korunmada sosyal izolasyon ile kişisel hijyenin yanı sıra bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da anahtar rol üstleniyor. Çünkü bağışıklık sistemi zayıfladığında vücut korona virüs gibi dışarıdan gelen yabancı maddelerle savaşmakta güçlük çekiyor, bunun sonucunda da ayakta geçirilebilecek bir enfeksiyon yatağa düşürebiliyor veya daha ciddi seyredebiliyor. Dolayısıyla son derece karmaşık bir yapısı olan bağışıklık sistemimizin; antikorlar, hormonlar, vitaminler gibi maddeler, beyaz kan hücreleri, dalak, timus ve kemik iliği gibi organlar ve lenfatik sistemiyle birlikte kusursuz bir uyum içinde çalışması gerekiyor. Bağışıklık sistemimizin işlevlerini yerine getirirken bir sorunla karşılaşmaması için günlük alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz, özellikle korona virüs (Covid-19) pandemisi nedeniyle şu dönemde yaşamsal öneme sahip. Acıbadem Fulya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ozan Kocakaya bağışıklık sisteminin işlevlerini kusursuz yerine getirebilmesi için dikkat etmemiz gereken 7 kuralı anlattı, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Ana öğününüzün yarısı meyve sebzelerden oluşsun

Güçlü bir bağışıklık sisteminin en önemli kuralı; yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek. Bu nedenle bağışıklık sistemini koruyan A, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra selenyum, potasyum, çinko ile demir gibi vitamin ve mineralleri içeren besinleri düzenli tüketin. Ana öğünlerinizin yarısını meyve ve sebzelerle karşılayın. Çorbalarınızda ve ana yemeklerinizde sebze bulundurmaya dikkat edin. Tabağınızın yarısı sebze ile doluysa, diğer yarısını proteinden zengin gıdalarla (kırmızı et, tavuk, balık, fasulye, mercimek, yumurta, bulgur) doldurun. Meyvelerin suyunu / konsantresini değil; posalı ve lifli olarak aslını bir bütün olarak tüketmeye çalışın.

En az 150 dakikayı hedefleyin, ancak…

“Haftada en az 150 dakikayı hedefleyerek düzenli egzersiz yapmanız, güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemli” diyen Dr. Ozan Kocakaya sözlerine şöyle devam ediyor: “Ancak haftada bir yapılan düzensiz yoğun egzersizler vücut için stres kaynağı oluyor ve yarardan çok zarar getiriyor. Bu tür egzersizler; glukokortikoidler ve katekolaminler denilen kaygı hormonlarının üretimine ve sempatik sinir sisteminin fazla mesai yapmasına neden oluyor. Bunlar sonucunda dolaşım ile doku arasında iltihap hücrelerinin dağılımı değişiyor ve beyaz kan hücrelerinin işlevi bozuluyor.” Evde bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için ağırlıklar kaldırabilir, egzersiz bantları - direnç lastikleri ile çalışabilirsiniz. Ayrıca sadece vücut ağırlığınızı kullanarak da yapabileceğiniz pek çok egzersiz mevcut. Bu egzersizler hem kan dolaşımını hızlandırır, hem kaygınızı azaltıp mutluluğunuzu arttırır, hem de sizi kilo almaktan korur.

Tütün ürünlerini hemen çöpe atın

Sigara başta olmak üzere; tüm tütün ürünlerinin kalp-damar hastalıkları ve kanserlerin sıklığını artırdığı artık tartışmasız bir gerçek. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ozan Kocakaya tütün ürünlerinin hem doğal bağışıklığı hem de edinilmiş bağışıklığı bozduğu uyarısında bulunarak, “Vücudumuzu enfeksiyonlardan koruyan mukoza yapısı ve bu mukoza altındaki hücreler doğal savunmamızdır ve tütün kullananlarda bunların işlevi kesin olarak bozuluyor. Geçirilmiş enfeksiyonlara verdiğimiz yanıtları hatırlayan ve aşılarla oluşan antikorları üreten hafıza hücreleri de sigara içenlerde hem sayı olarak daha azdır, hem de işlevleri bozuktur” diyor. Ayrıca yoğun alkol tüketimi de açıklanamayan mekanizmalarla enfeksiyon sıklığını artırıyor. Bu nedenle alkol tüketimini kısıtlamanız da güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemli.

Kaliteli ve yeterli uyku şart!

Gece-gündüz, uyku-uyanıklık ritminin korunması da savunmamızı güçlendiren bir başka önemli faktör. Bağışıklık sistemini baskılayan hormonların üretimi gece azalıyor. Günde 7-8 saatlik uykusunu düzenli alan kişilerde bu hormonların kan düzeyleri düşüyor, enfeksiyonlarla mücadelede işe yarayan maddelerin üretimi ise artıyor.

Bol su tüketmeye devam edin

Son haftalarda, 20 dakikada bir bardak su içilmesi ve bu sayede ağız içindeki virüslerin sindirim sistemine gönderilmesine yönelik bilgiler kulaktan kulağa yayılıyor. Ancak damlacık enfeksiyonları nefesle birlikte alınıyor: Az bir miktarı ağız ve burunda kalsa da, mikro partiküller saniyeler içinde akciğerlere ulaşıyor. “O yüzden ağız yoluyla alınan suyun virüsleri yıkayacağı gerçekle ilişkisi olmayan bir yaklaşım” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ozan Kocakaya, buna karşın bol bol su içmenin önemine dikkat çekiyor. Çünkü yeterli su içmek vücudumuzun toksinlerden arınmasında ve metabolizmanın canlanmasında anahtar rol üstleniyor. Dolayısıyla hastalıklardan korunmak için her gün en az 2 litre su içme alışkanlığınıza devam edin.

Sağlıklı kiloyu koruyun

Dünya Sağlık Örgütü rakamlarına göre; dünyada her 4 kişiden biri obezite sorunu yaşıyorken, bu oran ülkemizde 3 kişiden 1’e yükseliyor. Obezite ve stres metabolizma hızını bozup kandaki şeker ve kolesterol değerlerini yukarı çekerek, dolaşım sisteminde hasara sebep olduğu için birçok kronik hastalığa yol açabiliyor. Bunların yanı sıra erişkin enfeksiyonları gibi akut (gelip geçici) problemler de obezite sorunu olan kişilerde ağır seyrediyor. Çünkü bu kişilerde lenf dokusu dağılımı ile beyaz kan hücrelerinin olgunlaşma evreleri bozuluyor, yağ dokusu ve buralarda salınan hormonların miktarı arttıkça bağışıklık sisteminin işlevleri aksıyor. Hem doğal bağışıklık mekanizmaları, hem de geçirilen enfeksiyonlar ve olunan aşılarla kazanılan öğrenilmiş bağışıklık, obezite sorunu yaşayan kişilerde yetersiz çalışıyor.

Sosyal ağınızı genişletin

Vücudumuz baskı altındayken organların işlevlerini düzgün sürdürebilmeleri, kalbin – damarların buna uyum göstermeleriyle mümkün oluyor ve bunlar birtakım hormonlarla sağlanıyor. Kısa dönemde hayat kurtaran bu hormonlar, aşırı stres altında veya kaygı taşıyan insanlarda devamlı ve çok yüksek miktarda üretildiğinde ise tam aksine enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminde, olgunlaşmalarında ve ihtiyaç duyulan dokulara gönderilmesinde sorun oluşturuyor. Stres ve kaygıdan mümkün olduğunca arınmak için ev içinde yapabileceğiniz en iyi şey; tüylü bir arkadaş edinmek. Evcil hayvan besleyenlerin fiziksel sağlıklarının yanında sosyal ve duygusal sağlıklarının da beslemeyenlerden daha yüksek olduğunu kanıtlayan birçok çalışma mevcut. Ayrıca dostlarınızı ve ailenizi düzenli arayarak, internette arkadaşlarınızla görüntülü sohbet ederek sosyal ağınızı genişletmek de sağlıklı bir ruh hali için çok önemli.

Vitamin ve besin takviyelerine dikkat!

Korona virüs (Covid – 19) pandemisinin ardından pek çok kişi bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin veya besin takviyelerine yöneldi. Ancak dikkat! İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ozan Kocakaya vitamin veya besin takviyesi kullanmanın ‘kontrol bende’ hissi verebildiği, bunun da korona virüsten korunmak için gerekli önlemleri ihmal etme riskine yol açabildiği uyarısında bulunuyor. Dr. Ozan Kocakaya sözlerine şöyle devam ediyor: “Ayrıca kullanmaya karar verdiğiniz ürün, varsa sürekli kullandığınız ilaçlarınızla olumsuz bir etkileşim yapabiliyor. Örneğin; alınan vitamin veya bitkisel bir takviye; hayati ilaçların etkisini gösteremeden vücuttan hızla atılmalarına neden olabiliyor. Veya tam tersine böbrek ile karaciğeri meşgul edip, ilaçların bu organlar tarafından uzaklaştırılmasını geciktirerek, yoğun ve istenmeyen düzeyde etki göstermelerine yol açabiliyor. Dolayısıyla takviye ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Ayrıca vitamin ve mineraller bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması için gerekli olsa da, bunları fazla almanın bağışıklık sisteminin gücünü arttıracağına dair hiçbir kanıt yok. Üstelik gereğinden fazla çalışan bir bağışıklık sistemi alerjiler veya vücudun kendine zarar verdiği otoimmun hastalıklara da sebebiyet verebiliyor”

 

 

 

 

Haber Kaynak : Kurum Haber