Uzmanlar, sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmek için önemli tavsiyelerde bulundu. Erzurum Sağlık Müdürü'nün sosyal medya paylaşımında yer verilen rehber, "Sağlıklı tercihlerle huzurlu bir Ramazan olsun" çağrısıyla birçok konuyu kapsıyor.
Uzmanlar, mutlaka sahura kalkılması gerektiğini belirterek, sahur yapmamanın halsizliğe ve kan şekeri düşüşüne yol açabileceğini ifade etti. Sahurda hafif bir kahvaltı veya çorba, zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün önerildi. Aşırı tuzlu, yağlı yemeklerden ve işlenmiş ürünlerden kaçınılması tavsiye edildi.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında suyun ilk tercih olması gerektiği vurgulandı. Suyun tek seferde hızlı içilmemesi, iftardan sahura kadar aralıklarla tüketilmesi önerildi. Asitli ve şekerli içecekler yerine süt, ayran, sade soda ve şekersiz kompostolar tercih edilmeli.
Orucun 1-2 adet hurma ve su ile açılması tavsiye edildi. Çorba ve salatayla başlayıp 10-15 dakika ara verilmesinin, mide problemlerini ve kan şekeri dalgalanmalarını önlemek açısından önemli olduğu belirtildi. Ana öğünde ızgara, haşlama veya fırın yemekleri, sebze yemekleri ve tam tahıllı ekmekler tercih edilmeli.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar önerildi. Tatlı tüketiminin iftardan 1-2 saat sonra ve haftada 1-2 kez ile sınırlandırılması, diğer günlerde meyve veya kuru yemişlerle ara öğün yapılması tavsiye edildi.
Yemeklerin yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmesi, hemen yatar pozisyona geçilmemesi gerektiği vurgulandı. Kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüketilmeli. Kronik hastalığı olan bireylerin hekim ve diyetisyen kontrolünde oruç tutması önemle belirtildi.
Gün içinde ağır egzersizden kaçınılması, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin sindirimi ve kilo kontrolünü destekleyeceği ifade edildi.